Als er ooit een betere reden is geweest om even afstand te nemen van Social Media, heeft 2020 ons er een aantal gegeven. Hoewel het met richtlijnen voor sociale afstand en reisverboden een geweldig hulpmiddel is om in contact te blijven met andere mensen, zijn de platforms giftig geworden; met zoveel controverse en brutale toetsenbordstrijders, kan het goed zijn voor je geestelijke gezondheid om even te kijken.
De oorspronkelijke bedoeling van technologie was om ons leven gemakkelijker te maken. Of dat nu is door het oplossen van problemen, automatisering, productiviteitsvoordelen of directe communicatie. Ergens in de loop van de tijd is dat doel achterhaald en nu hindert de technologie net zo veel als het helpt. Social media is daar een schoolvoorbeeld van.
In dit artikel zullen we enkele nuttige dingen bespreken die we daadwerkelijk hebben geprobeerd om ons te helpen ontgiften van sociale media. Het is normaal om het gevoel te hebben dat dit onmogelijk is, maar er zijn veel manieren om een balans te vinden met de interactieve apps die goed voor u werken.
De nadelen van sociale media
Ontworpen om ons te helpen in contact te blijven met vrienden, ons leven te delen en socialer te zijn, zijn gebruikers nu eenzamer en ongelukkiger dan ooit. Samen met sociaal bewijs kwam sociale vergelijking, de vervelende gewoonte om onszelf te vergelijken met andere mensen of andere mensen die ons vergelijken met zichzelf of hun eigen ideeën. Dat is prima als je er als beste uitkomt, maar niet zo goed als je dat niet doet.
Wil je opgevrolijkt worden door vrienden? Moet je die stemming afwenden? Ga niet op sociale media. Een studie uit 2016 heeft aangetoond dat hoe meer tijd u op sociale media doorbrengt, hoe ongelukkiger u wordt. De Universiteit van Pittsburgh vroeg 1.787 Amerikaanse volwassenen naar hun gewoonten op het gebied van sociale media. Ze ontdekten dat hoe meer mensen sociale media gebruikten, hoe ongelukkiger ze waren.
De voordelen van een detox op sociale media
Afgezien van depressie, het gevoel van minderwaardigheid, negatieve vergelijkingen en bijna twee uur per dag niets doen, wat zijn de andere voordelen van een detox op sociale media?
Meer vrije tijd
Het is gemakkelijk om uren en uren te verliezen door door een nieuwsfeed te scrollen, te reageren en video's te bekijken. Maar als je eenmaal uit je social media-verdriet bent gekomen, zul je beseffen hoeveel werk er nog moet gebeuren. Dit constante scrollen en gebrek aan productiviteit kunnen angst en depressie zelfs verergeren.
Het weglaten van sociale media elimineert het hersenloze scrollen waaraan we zo gewend zijn. Je zult merken dat je meer vrije tijd hebt om je passies na te jagen, met vrienden aan de telefoon te praten of zelfs aan yoga te doen. Productief blijven is niet gemakkelijk onder normale omstandigheden (vooral als u lijdt aan een depressie die dit jaar heel vaak voorkomt). Dus als je de telefoon neerlegt en je een beetje verveelt, kan dit je helpen om een aantal doelen te bereiken en dingen voor elkaar te krijgen.
Tevredenheid
Onze reis naar tevredenheid is bijna net zo eindeloos als onze zoektocht naar verlichting, maar daarom niet minder zinvol. Het pad naar tevredenheid begint wanneer u stopt met het vergelijken van uzelf met anderen en het zoeken naar bevestiging van buitenaf.
We hebben allemaal de neiging om ons leven of onze prestaties met die van anderen te vergelijken. Door zoveel mogelijk daarvan uit ons leven te verwijderen, beginnen we ons leven te waarderen zoals het werkelijk is.
Het helpt ook echt om je alleen te concentreren op de dingen die je onder controle hebt, de dingen die voor je liggen, en alleen de dingen die je rechtstreeks beïnvloeden. Als je sociale media uitschakelt, kun je veel van de problemen loslaten die eigenlijk niet van jou zijn.
hoe een foto op mac op te slaan
Meer privacy
Sociale netwerken zijn ongelooflijk invasief. U realiseert zich pas hoeveel ze weten en willen weten over u wanneer u begint met het sluiten van rekeningen. Ze willen alles weten over jou, je leven, je vrienden, gewoontes en meer. Ze beschermen die gegevens ook niet precies en zullen deze vaak delen tussen netwerken.
Wist u bijvoorbeeld dat WhatsApp uw gegevens deelt met Facebook? Als u een gevoel van privacy wilt, is het afsluiten van uw accounts een uitstekende manier om dat gevoel te bereiken.
Opnieuw verbinding maken met de echte wereld
Het is maar al te gemakkelijk om uzelf op internet aan te sluiten en nooit de deur uit te gaan behalve om te werken. Als u zich terugtrekt van sociale media en uit het raam kijkt, ziet u de buitenwereld. Het is een kleinigheid, maar ongelooflijk waardevol.
Met alles wat er tegenwoordig in de wereld gebeurt, lijkt het misschien erg moeilijk om contact te maken met anderen. Maar zelfs een korte wandeling in de zon kan uw gevoel verbeteren.
Validatie zoeken
Als er iets is waar we allemaal dol op zijn, is het dat kleine meldingspictogram. Het laat ons weten dat we iets goeds hebben gedaan. Een bericht, een opmerking, wat dan ook, het meldingspictogram is er altijd om ons te helpen ons beter te voelen. Helaas betekent dit ook dat we op anderen vertrouwen om ons te vertellen dat we waardig zijn, dat we goed werk hebben geleverd of opnieuw bevestigen dat onze mening juist is.
Dit wordt dus een constante behoefte aan validatie in de loop van de tijd en uiteindelijk raak je zwaar verslaafd aan het meldingspictogram. Zo erg zelfs dat je de goede dingen misloopt waar je naar op zoek bent.
Hoe je succesvol kunt ontgiften van sociale media
Het starten van een nieuwe onderneming is het makkelijke gedeelte. Het momentum behouden en het doorzien is waar de moeilijkheid ligt. Hier zijn enkele onfeilbare strategieën om ervoor te zorgen dat uw detox op sociale media succesvol is. Gebruik enkele of al deze tips om je terug te trekken uit sociale media en de controle over je eigen leven terug te krijgen.
Niet alle tips zullen voor iedereen werken, dus bouw een strategie op die voor jou werkt. Veel geluk ermee!
Herken uw triggers
Als je serieus van plan bent om van sociale media af te komen, moet je de juiste mentaliteit hebben. Bedenk eerst waarom je een bepaalde app leuk vindt. Waarom check je het zo vaak? Wat ga je eraan missen? Hoe voel je je nadat je het hebt geopend? En tot slot, doet het je echt goed?
Een van de redenen waarom je detox binnen enkele uren mislukt, is dat je niet bereid was om een van de aspecten aan te pakken die ervoor zorgden dat je terug bleef gaan. Praten met vrienden, bijblijven met hobby's en instructievideo's, het nieuws bekijken, enz. Zijn allemaal dingen die u eerst moet bespreken.
Weet waar je mee te maken hebt
Social media wordt wel vergeleken met een verslaving. Wetenschappers geloven dat dezelfde dopaminereceptoren die worden opgewekt door andere verslavingen, ook worden opgewekt door sociale netwerken. Dus een detox op sociale media is echt een detox.
De populaire overtuiging op dit moment is dat het ongeveer 100 dagen duurt om de dopamine-afhankelijkheidscyclus te doorbreken. Daarom moet je minstens zo lang plannen om echt van de gewoonte af te komen. Je moet ook niet onderschatten hoe moeilijk het soms zal zijn.
Verwijder de apps en bladwijzers
U moet beginnen zoals u wilt doorgaan. Verwijder sociale media-apps van uw telefoon, tablet, laptop, computer en waar u ze ook gebruikt. Verwijder hun bladwijzers uit uw browser en zorg ervoor dat er geen gemakkelijke manieren zijn om toegang te krijgen tot de netwerken.
U hoeft uw accounts nog niet te verwijderen, dat komt later. Door de apps te verwijderen heb je het nu moeilijk gemaakt om toegang te krijgen tot sociale media en zal het nu een bewuste inspanning vergen om in te loggen, waardoor je de mogelijkheid krijgt om wilskracht uit te oefenen.
hoe wifi in Android mobiel te verbinden zonder wachtwoord
Nadat u de apps en bladwijzers hebt verwijderd, merkt u misschien dat u uw telefoon ontgrendelt door gewoon op het Facebook-pictogram te tikken (of Snapchat, Instagram, Twitter, enz.). Door dit bewustzijn te creëren, kun je echt zien hoe gedachteloos je toegang hebt tot sociale media.
Zoek een beetje hulp als je die nodig hebt
Als je wilskracht afneemt of steeds in de verleiding komt om in te loggen op sociale media, gebruik dan softwaretools om te helpen. Browserextensies of webfilters kunnen helpen de toegang tot sociale media te blokkeren als u dit moeilijk vindt. Web-apps zoals Zelfbeheersing of Focus kan u helpen productief te blijven zonder in de verleiding te komen om uw sociale netwerken te controleren.
Wees voorbereid om je verveling te vervullen
Een van de moeilijkste dingen van verslaving is het gevoel de activiteit waaraan je je terugtrekt te missen. Om dit zoveel mogelijk te voorkomen, moet u dezelfde hoeveelheid tijd die u op sociale media hebt doorgebracht, vullen met iets leukers. Gun jezelf bijvoorbeeld twee uur extra gamen, gezelligheid, wandelen, hardlopen, fietsen of wat dan ook.
Als u die downtime vervangt door iets positievers, zal het gemakkelijker zijn om ermee om te gaan. In plaats van het gevoel te hebben dat je iets mist en niets anders, heb je misschien nog steeds het gevoel dat je iets mist, maar het gevoel dat je in plaats daarvan iets positiefs kunt doen, zal helpen om de rand weg te nemen.
Houd je voortgang bij
Er is een goede reden waarom steungroepen munten of medailles geven om iemands vooruitgang te vieren. Ze laten ons zien hoe ver we zijn gekomen en bevestigen ons vermogen om te slagen. Tijd markeren gaat over vooruitgaan en het vieren van prestaties. Door de voortgang op een kalender of ander scherm bij te houden, ziet u uw voortgang. Het helpt je om je te concentreren op vooruitgang en tegelijkertijd te vieren wat je hebt bereikt.
Beloon jezelf
Jezelf belonen voor het doorgaan met de cursus is een zeer effectieve manier om verslaving te overwinnen. Verdeel het in beheersbare brokken. Een kleine beloning voor een dag, een iets grotere beloning voor een week, iets leuks voor een maand, enzovoort. Welke vorm die beloning precies aanneemt, hangt helemaal af van je voorkeuren en antipathieën.
De beloningen komen natuurlijk ook vanzelf als je je beter begint te voelen nadat je een stap hebt gezet, dus geef jezelf de tijd om ze binnen te halen.
Overwin FOMO
Een belangrijk aspect van het ontgiften van sociale media is de Fear Of Missing Out (FOMO). Dit is een krachtige psychologische motivator die ons misleidt om dingen te waarderen die echt niet zo belangrijk zijn, puur omdat andere mensen er plezier in lijken te hebben. Een manier om FOMO te overwinnen, is door de balans op te maken van wat echt belangrijk voor je is en of veel aspecten van sociale media überhaupt van belang zijn in het grote schema van het leven.
De kans is groot dat je jezelf deze vragen al hebt gesteld om op dit punt te komen, dus het zou geen probleem moeten zijn om verder te gaan. Als u merkt dat u lijdt aan FOMO, dit artikel uit Psychology Today heeft een aantal handige coping-mechanismen die u kunt gebruiken.
U kunt een gezonde relatie hebben met sociale media
Een ding dat ons opviel tijdens het detoxen is hoeveel we sociale media echt nodig hebben (ja, echt NODIG). Of je het nu voor je werk, school, winkelen of interactie met groepen gebruikt, je zult jammerlijk falen als je je eenmaal realiseert dat je die app echt nodig hebt.
hoe een nieuw lettertype aan een woord toe te voegen
Gelukkig hebben we een paar dingen ontdekt om diegenen te helpen die moeten bezuinigen zonder de banden volledig te verbreken.
Scherm tijd
Zowel Android als iOS bieden u de mogelijkheid om tijdslimieten voor apps in te stellen. Stel uw tijd in op 15 minuten per dag en de app zal u waarschuwen en sluiten wanneer u die tijdslimiet heeft bereikt. Helaas is deze tijdslimiet heel eenvoudig te omzeilen, dus het werkt misschien niet voor iemand die echt vastbesloten is om te blijven scrollen.
Gebruik een ander apparaat
Als je regelmatig moet inchecken (je hebt een groepsproject, je bent een beheerder in een groep of je hebt een ziek familielid), verwijder de apps dan van je mobiele apparaat, maar blijf ingelogd op een desktopcomputer.
Als je dit doet, kun je nog steeds verbonden blijven, maar het is vervelend genoeg dat je niet zomaar gaat scrollen.
Ontvolgen
Er zijn een paar manieren om je cake te eten en op te eten. U kunt een betere relatie met sociale media krijgen door alles wat giftig is, niet meer te volgen. Het volgen van nieuwspagina's, vrienden en zelfs groepen die je angstig maken, moeten allemaal gaan.
Kies vervolgens welke sociale media-apps echt goed voor je zijn en pas ze vervolgens aan. Zowel Pinterest als Reddit zijn geweldig om nieuwe dingen te leren, terwijl je de mogelijkheid hebt om al het negatieve te minimaliseren. Als je echt verslaafd bent aan scrollen, probeer dan een app waarmee je productief kunt blijven zonder de behoefte te voelen om constant te vernieuwen, scrollen en bezig te zijn.
Contact houden
Als je eenmaal je verslaving aan sociale media hebt doorbroken, zul je versteld staan hoeveel meer oprechte interacties je hebt met mensen met wie je ooit heel dichtbij was. U kunt een groepsbericht met familie maken of gewoon meer sms'jes sturen en meer telefoontjes plegen dan u ooit deed.
Detox voor sociale media
Ik ga niet doen alsof een detox op sociale media gemakkelijk zal zijn. Ik weet uit de eerste hand hoe moeilijk het in het begin kan zijn om te stoppen met het controleren van uw telefoon om de vijf minuten of om uw browser te vernieuwen om te zien of u meldingen ontvangt. Ik ga je echter vertellen dat het mogelijk is, dat veel mensen het hebben gedaan en dat het bijna universeel als iets positiefs wordt beschouwd door degenen die met succes zijn ontgift. Ik reken mezelf als een van hen.
Niets dat de moeite waard is, is gemakkelijk, maar soms is die moeilijkere weg echt de moeite waard.
