Met de Apple Watch Activity-app kun je vrij eenvoudig bijhouden hoeveel calorieën je elke dag verbrandt. Het verplaatst automatisch elke week doelen, waardoor u extra calorieën kunt verliezen. Het bereiken van het aangegeven doel zal je zeker met trots vervullen, maar er zijn gebruikers die het moeilijk vinden om het tempo bij te houden dat door deze app wordt voorgeschreven.
In sommige gevallen kan het beoogde aantal calorieën van de ene week op de andere verdubbelen. Dit is een extra motivatie als u een strikt dieet en lichaamsbeweging volgt. Maar het is niet voor iedereen haalbaar. Het stellen van overdreven ambitieuze doelen kan averechts werken en je ervan weerhouden de app te gebruiken.
Gelukkig is het eenvoudig om de caloriedoelen aan uw voorkeur aan te passen. Blijf lezen om erachter te komen hoe u optimaal kunt profiteren van de functies van deze app.
De caloriedoelen wijzigen
Met de Activity-app kun je alleen de Move-doelen wijzigen, terwijl de Stand en Exercises blijven zoals ze zijn. De ring Verplaatsdoelen (de rode) geeft het aantal calorieën aan dat je tot een bepaald punt op een dag hebt verbrand. De teller geeft de actieve calorieën weer, dat wil zeggen de calorieën die je verliest door te bewegen.
Om het dagelijkse doel te wijzigen, start u de Activiteit-app (op iWatch), selecteert u de ringen, drukt u op op het scherm en selecteert u Verplaats doel wijzigen. Tik op de plus- of min-pictogrammen om het doelaantal van uw verplaatsingsdoel te verlagen of te verhogen. Druk op Update zodra u vertrouwd bent met het nummer. Dat is alles: u heeft het doel veranderd.
Opmerking: Dit is van toepassing op dagelijkse doelen, niet op de wekelijkse, hoewel het wekelijkse nummer de veranderingen weerspiegelt.
Houd uw prestaties bij
In de Activity-app kun je een voorbeeld van je prestaties bekijken en zien hoe dicht je bij het doel bent. Deze functie is zowel beschikbaar op uw iWatch als op uw iPhone. De iPhone-app is enigszins superieur omdat je hiermee je maandelijkse voortgang kunt zien. Hier leest u hoe u toegang krijgt tot de statistieken:
ik kijk
Tik om de Activiteit-app te openen en veeg omlaag met uw vinger of de iWatch-kroon. De vensters tonen uw voortgang voor elke activiteit. U kunt het percentage, de calorieën of - in het geval van de doelen voor Oefenen en Staan - de minuten en uren zien. De menu's geven ook de piekuren van de activiteit weer en het is allemaal kleurgecoördineerd: rood voor beweging, groen voor training en blauw voor staan.
De iWatch biedt ook wekelijkse samenvattingen op maandag. Hiermee kunt u controleren hoe ver u de afgelopen week bent gegaan en is de functie met een paar tikken toegankelijk (om precies te zijn, u moet tikken, drukken en tikken). Druk na het starten van de Activiteit-app op het scherm om het menu te openen en selecteer Wekelijks overzicht.
iPhone
Zoals gezegd, kunt u de voortgang van een volledige maand op uw iPhone zien. Open gewoon de Activiteit-app en selecteer Geschiedenis (linksonder in het venster). Om meer informatie over elke dag te krijgen, tikt u op de datum in de kalender. Als u op een bepaalde dag heeft gewerkt, wordt er een kleine groene stip naast weergegeven.
hoe weet ik wat voor ram ik heb?
Met dit in gedachten kunt u ook extra statistieken over uw trainingsroutine krijgen via het tabblad Trainingen. Deze statistieken verschillen op basis van uw routine. De route wordt bijvoorbeeld weergegeven als u hardloopt, wandelt, fietst of zwemt in open water.
Kennisgeving en herinneringen
Onthouden om op te staan kan op een drukke dag een uitdaging zijn. De Activity-app is er om je elk uur aan te sporen om van de stoel te komen. Het informeert je ook als je achterop raakt bij een doel.
Start de Apple Watch-app, selecteer Mijn horloge en klik op Activiteit. U kunt een paar soorten herinneringen en meldingen instellen. Met Stand Herinneringen krijg je een melding als je langer dan 50 minuten zit. Dagelijkse coaching helpt je de activiteitsdoelen en uitdagingen te bereiken. Ten slotte belonen behaalde doelen uw inspanningen zodra u een doel bereikt.
Awards bekijken en delen
Een glimp opvangen van uw huidige Activity-app-prijzen kan wonderen doen voor uw motivatie. Tik op je iPhone op de Activiteit-app en selecteer het sterpictogram onderaan om het tabblad Awards te openen. Nu kunt u op een van de Awards-symbolen drukken om te zien wat het vertegenwoordigt. De behaalde prijzen zijn in kleur, terwijl degene die je nog moet behalen zwart en grijs zijn.
Het behalen en uitbreiden van je doelen geeft je opscheppen. Je mag de afbeelding opslaan vanuit de Activity-app (op de iPhone) en deze vervolgens delen op sociale media. Volg het volgende pad om het te doen:
Activiteit-app> Geschiedenis> Selecteer een dag> Deel-knop> Afbeelding opslaan
Rennen, Forrest, Rennen
De kans is groot dat u het grootste deel van de werkweek in een zittende positie doorbrengt. Dit is niet goed voor uw gezondheid en het wordt erger als u niet regelmatig traint.
Eerlijk gezegd kan het een uitdaging zijn om de motivatie te vinden om op te staan. Maar een geroezemoes van u iWatch kan voldoende zijn om u ertoe aan te zetten op te staan en op zijn minst een beetje door het kantoor te bewegen. Je weet maar nooit, je zou verslaafd kunnen raken en beginnen met het nastreven van de Activity-app-awards.
Vergeet niet om het caloriedoel af te stemmen op uw voorkeuren. Als u de app aan uw behoeften aanpast, is de kans kleiner dat u uw geweldige nieuwe gewoontes opgeeft.